Ektromorfi, mesomorfi ja endomorfi sportliku toitumise erinevused

Eile hakkasime rääkima sporditoitumisest: peamistest müütidest ning sellest, kellele ja miks seda soovitatakse. Täna räägime sellest, milliseid toidulisandeid peamiseks dieediks on vaja ektomorfiks, mesomorfiks, endomorfiks.

Tuleb mõista, et algajatele spetsiaalseid komplekte pole. Toidulisandeid peaks määrama arst ja manustama individuaalselt, lähtudes keha omadustest ja eesmärkidest. Kuid üldisi soovitusi saab siiski eristada.

Ektromorfi, mesomorfi ja endomorfi sportliku toitumise erinevused

Ektomorf

Kui olete pikk ja kõhn inimene, kes kaotab kaalu kergesti, kuid kellel on raske lihaseid üles ehitada, peaksite tarbima:

· PÄRASTvadakuvalk

Gainer

BCAA

Kreatiin või spetsiaalne kreatiinikompleks

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid

Energia kõrgel hoidmiseks on vaja kehakaalu tõstjaid. Vadakuvalk aitab kasvatada lihasmassi, BCAA tugevdab selle toimet. Kreatiin muudab keha vastupidavamaks.

Mesomorf

Kui teil on kalduvus olla ülekaaluline või teil on mesomorfi kuju, peate ostma:

Täielik valk

· Vadakuvalk

BCAA

Kreatiinikompleks

Vitamiinid ja mineraalid

Mesomorfil on madalam katabolismi tase, mistõttu vadakuvalgu saab asendada komplekslisandiga. Mesomorfid ei vaja võimendit, neid saab tarbida ainult siis, kui teil on normaalne kehamassiindeks. Kui olete ülekaaluline, peaks teie sportlik toitumine olema sarnane endomorfi kulgemisega, kuid mitte seda täpselt korrata.

Endomorf

Kui teil on aeglane ainevahetusprotsess ja teil on ülekaaluline eelsoodumus, soovite kaotada liigseid kilosid ja kasvatada lihaseid, peaks teie sportlik toitumine välja nägema selline:

Täielik valk

BCAA

L-karnitiin

Treeningu eelsed kompleks- või rasvapõletajad

Vitamiinid ja mineraalid

Endomorfid kipuvad olema ülekaalulised, seetõttu tehakse sageli südame tööd. Dieet piirdub rasvade ja süsivesikutega. Sellistel inimestel peaks sportlik toitumine aitama rasva põletada.

Suurt rolli mängivad ka keerulised valgud ja BCAA-d, kuna need võivad aidata päevast reguleerida valku ja varustada keha vajalike aminohapetega lihaste taastumiseks pärast treeningud.

Nagu märkasite, on kõikides programmides vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Selliseid toidulisandeid peab võtma igaüks, sest treenimine tekitab kehale palju stressi ja kasulikud mikroelemendid aitavad kehal sellega toime tulla.

Aja jooksul hakkate muutma oma eesmärke ja treeningprotsessi ning sellega koos ka oma sportlikku toitumist. Siis saate täpselt teada, milliseid valke vajate, millised võimendajad sobivad teie kehale, milline treeningueelsete komplekside koostis imendub paremini.

Kuid kuni teil pole vajalikke kogemusi, kasutage meie näpunäiteid ja juhiseid, kohandage põhitoidukorda ja suurendage järk-järgult kehalist aktiivsust. Nii et saavutate kindlasti soovitud tulemuse!

Telli meiekanalkasuliku teabe saamiseks.

  • Jaga: