Complex õhtul harjutusi leevendada seljavalu

seljavalu - sagedased haigus, mis kummitab paljud inimesed. Enamik kõik, ta avatud eakate, samuti neile, kes eelistavad passiivne elustiil on ülekaaluline ja on olnud raske töö.

Kui teil on üks, kes on sageli mures selle haigusega, proovige kasutada vihjeid käesolevas artiklis. Niisiis, et leevendada valu, lõõgastuda ja toon seljalihaseid, pakkumisi teha keeruline koosneb kolmest lihtsad harjutused.

Klassid on soovitatav mitte ainult siis, kui hakkate häirida valu, kuid iga päev, soovitavalt õhtuti tundi. Harjutused viiakse läbi üsna kergesti, nad ei nõua täiendavaid seadmeid, palju aega ja erilisi füüsilise ettevalmistuse.

Oluline on: järgige kompleks, järgige hinge, teha sujuva liikumise ja keskenduda täielikult protsessi, ja sa peaksid konsulteerima oma arstiga.

Enne protseduuri alustamist, tuleks panna põrandale jooga matt või pehme lapiga, mis on seal majas. Edasi jätkake esimene toiming.

1. Lähteasend: põlvitama ja käsitsi, nagu on näidatud allpool toodud pildil. Võttes sügavalt hinge õhku aeglaselt tehes painutamine tagasi ja suunata oma pilku tulevikku. Peatamine paar sekundit, hingake sügavalt välja. Sel hetkel, pea läheb alla, selg on ümardatud ja kõhulihaseid maksimaalselt venitatud. Veidi hilinenud selles asendis ja seejärel korrata sarnaseid liikumisi, vähemalt 8 korda.

2. Jääb algasendisse ja vaikselt hingata. Me tõsta käe ja tõmbab ta edasi samal ajal teevad sama mõju vastupidine jala tagasi. Üksikasjalik näide on toodud pildil. Pärast paar sekundit, me naasta saidi ja teha tõus teisi jäsemeid. Algul lihtsalt piisavalt 5 kordust kummalgi küljel.

3. Lie matil tagasi, võtab hinge kinni ja kallistama, jalg kõverdatud põlve. Üksikasju vt allpool pildil. On hingata, naasta, siis täita sama harjutust teiselt jalgsi. Ära unusta hingamine. In the end, see on vaja teha vähemalt 10 kordust mõlemale jalale.

Just 15 minutit oma aega ja sa oled tagasi kuju.

Vaata ka: Harjutustega veenilaiendid. Mis on soovitatav teha ja mida mitte

Kui teil on mingeid terviseprobleeme, konsulteerige oma arstiga!

kas artikkel on kasulik? Jagage seda oma sõpradega sotsiaalsete võrgustike, ja ärge unustagetellima!

  • Jaga: